A mai nap ismét egy tök jó témát hoztam el nektek, ami pedig a akaraterő. Az akaraterőről annyit lehetne beszélni, ha most neki állnék, akkor kb. 3 napig csak beszélnék. Na de nem is akarom kihasználni az időtöket ezért csak egy pár fontos pontban szeretnék mesélni arról, miért fontos az akaraterőd.
Mi az? Hogy alakul ki? Ki lehet e meríteni? Hogyan lehet edzeni, hogyha lehet edzeni? Miért? Hogyan? Miképp?
Az önfejlesztő pályafutásom leges-legelején csak a legjobb könyvekre, sikerkönyvekre tettem rá a kezemet, ilyen volt 2 könyv az akaraterővel kapcsolatban.
Az egyik McGonigal könyve volt, aki egy hölgy és az agynak a működését tanulmányozta úgymond, a másik pedig egy úgy nevezett Baumeister: Az akaraterő című könyve volt.
Mind a kettő szuper könyv volt, és az elolvasása után én meg voltam győződve arról, hogy az akaraterőmmel én mindig mindent el fogok érni.
Tehát végül is nincsen más dolgom, minthogy az akaraterőmön dolgozni, edzeni és ennyi. Ennyi kell a sikerhez. Persze, mint később kiderült az akaraterő csak egy faktor a sikerhez és nem a megoldás, de ettől függetlenül vágjunk bele.
Röviden megnézzük, miket lehet tanulni a legnagyobbaktól, a kutatóktól az akaraterőről, hogy milyen titkokat fedtek fel a könyvekben, milyen kutatásokat végeztek, amik érdekesek voltak, és hogy vajon tényleg tudod-e edzeni az akaraterőd, és hogyha igen akkor hogyan? Te mennyit tudsz erről a témáról? Vajon érdekel téged kedves hallgató, hogy hogyan tudod edzeni az akaraterődet?
Még mielőtt belemennék, had osszak meg veletek egy nagyon érdekes kutatást, ami gyerekekkel csináltak. Arról szólt az egész, hogy gyerekeket beraktak egy szobába leültették a székre és az asztalra raktak egy cukorpehelykét. Majd megmondták a gyerekeknek, hogy most kimennek a szobából 15 percre és addig nem ehetik meg a cukorpehelykét, majd kimentek a szobából.
Nem vagyok benne biztos, hogy hány gyerek ette meg és hány gyerek nem ette meg. A lényeg, hogy amikor középiskolások voltak, felkutatták ezeket a gyerekeket és megnézték, hogy hogyan tanulnak. A statisztika szerint, akik kicsi korukban meg tudták állni, hogy megegyék a zabpehely cukrot 15 percen keresztül sokkal jobb eredményeket értek el a középiskolában, mint a másik gyerekek, akik nem tudták megállni.
Ez minden esetre egy érdekes tanulmány volt és ez a történelembe úgy vonult be, hogy „the marshmallow experiment”, ha gondolod Google-zd meg, nézd meg youtube-n, egy csomó információ fent van erről az Interneten.
Na, de mégis honnan tudhatod, hogy mennyi a te akaraterőd? Erre van egy érdekes gyakorlat, amit most megosztok veled, és tényleg a nap akármelyik szakaszán le akarod magad tesztelni úgymond, hogy mekkora az akaraterőd ezzel a gyakorlattal azonnal fel is fedheted.
Méghozzá így hangzik:
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit fogadnál el, 200 ezer forintot most, vagy 500 ezer forintot egy év múlva?
Ha az előzőt választottad, akkor akaraterőd alacsony szinten van. Ez egy tök jó gyakorlat és én is kipróbáltam és ez így is van.
Egy másik érdekes tanulmány az akaraterővel kapcsolatban az volt, amikor egy tucat embert beraktak egy szobába illatozó, finom, frissen sült csokis sütemények mellé.
Az egyik felének megtiltották, hogy egyenek a sütikből, habár tényleg nagyon jól illatoztak és tök jó szagok terjengtek a levegőbe, és ők csak retket ehettek. A másik csoport annyi sütit akkor és úgy, ahogy ők akartak.
Egy idő után adtak mindkét csoportnak kirakó játékokat. Megfigyelték, hogy a csoportnak az a fele, akiknek meg kellett állni, hogy sütit ehessenek, átlagosan 12 perccel előbb feladták ezt a kirakójátékosdit, mint azok az emberek, akik nem használták úgymond az akaraterejüket, és annyi sütit ehettek amennyit akartak. Ez egy nagyon érdekes példa arra, hogy az akaraterőt fel lehet használni, el lehet használni.
Most menjünk bele ebbe a témába, mert szerintem ahhoz, hogy megértsük pontosan, hogy az akaraterőnk hogyan működik meg kell érteni a funkcióját.
Ha belegondolunk, akkor életünk nagy részét azzal töltjük, hogy akaraterőnket arra használjuk, hogy megálljunk dolgokat. Mit értek pontosan ezalatt?
Nap, mint nap megálljuk, pl. hogy cukrosakat együnk, vagy túl sok cukrosat együnk, csokit, tortát együnk, hogy alkoholt igyunk. Megálljuk, hogy eleget aludjunk, mert mindenkinek van, gondolom ébresztőórája, megálljuk, hogy sokat lustálkodjunk, vagy akár megálljuk a szexuális igényeinket is.
Tehát pl. akármilyen szexisnek találod, az egyik munkatársadat nem tepered le az iroda közepén, de lehet akár megállni azt is, hogy percenként csekkoljuk az e-mailjeinket, vagy túl sok időt töltsünk internet szörfözéssel. Esetleg túl sok időt töltsünk a közösségi oldalakon, képek nézegetésével.
Persze megálljuk azt is pl., hogy visszabeszéljünk a főnökünknek, hogy kimutassuk az igazi érzelmeinket, kinyilvánítsuk a véleményünket; hogy odafigyeljünk arra, hogy ne legyünk túl gorombák, hogy ne bántsunk meg másokat.
Ezeket mi nap, mint nap megálljuk, ezek nem is annyira tudatosak, úgymond tudat alatt működnek ezek a dolgok, amiket mi nap, mint nap megállunk.
Percről-percre, amíg végezetül be nem áll az úgynevezett döntési fáradtság. Amit amúgy ego-kimerülésnek hívnak, nagyon szép szóval kifejezve. Ez mit jelent? Ez mindössze annyit jelent, hogy elfogy úgymond az akaraterőd.
Ezért van az, hogy nap végére annyi döntést kellett hozni, annyi mindent meg kellett állni, hogy teljesen leeresztünk, elfogy az akaraterőnk, és mindennek már a nap végén beadjuk a derekunkat. Ez legyen egy pohár borocska, egy szelet tortácska, vagy egy iránytalan internet szörfözés, tényleg időpazarlás.
Továbbá nincsen már erőnk másra. Pl. már nincs erőnk sportolni, ráugrani a futópadra, vagy elmenni a fitnesz-terembe, mert teljesen elfogyott az akaraterőnk, mint ahogy azt az előbb is említettem. Illetve már nem olyan nagy a koncentrációképességünk se.
Ezért is mondják sokan, és a könyvben is olvastam, hogy este már ne hozz döntéseket, mert teljesen le van az ember már estére eresztve és nem tud jó döntéseket hozni. De ugyanúgy ne hozz döntéseket 4 órával ebéd után, vagy közvetlenül vacsora előtt. Ennek egy másik oka is van méghozzá, hogy az agy glükózzal táplálkozik. Olyan az agynak a glükóz, mint az autónak az üzemanyag
Nézzük meg pontosan milyen kapcsolatban is van az agyad és az akaraterőd.
Kelly McGonigal szerint, aki az Akaraterő ösztön című könyvet írta – magyar változatban is megtalálható, mindenkinek tudom ajánlani, mert egy nagyon érdekes könyv. A hölgy szerint a prefrontális kéreg, az agynak az a szakasza, ami közvetlen a homlok mögött helyezkedik el felelős a döntéseidért. Az akaraterődről és az önkontrollodról az agyadnak ez a része gondoskodik.
Most mindenki képzelje el, hogy ez pontosan hol van az agyában, amint mondtam a homlokod mögött. Fogd meg, simogasd meg, pacskold meg, köszönd meg neki, neked köszönhetem azt, amit eddig elértem és itt van bent az én kis akaraterőm.
Az író szerint erről a részről kell gondoskodnunk. Mert ettől a résztől függ, hogy mekkora az akaraterőd, az önkontrollod. Hogy estére mennyi marad, és hogy mennyire edzett az önkontrollod, így milyen döntéseket tudsz hozni, a nap folyamán. Végül is ez az a dolog, ami meghatározza az életed, a sikered a vállalkozásod sikerét az emberi kapcsolataidat stb. stb.
Tehát, köszönjük szépen kedves Kelly McGonigal ezt a kutatást és ezt a könyvet, hogy ezt velünk megosztottad.
Azt is leírja nagyon szépen, hogy mit lehet tenni annak érdekében, hogy az agyunknak ezt a részét ápoljuk és nagyon jó formában tartsuk.
Most fel is fogom sorolni ezeket a stratégiákat és tippeket, amiket a hölgy adott, illetve, amik végül is akárkinek elérhetők a Interneten, hogy hogyan tudod az agyadnak ezt a részét felfejleszteni és egy nagyobb, erősebb akaraterőt kifejleszteni saját magadnak.
De még mielőtt belemennék ebbe, had meséljem el a saját történetemet, a stresszel kapcsolatban. Mivel az első pontunk az lesz, hogy a stressz rettentő rossz hatással van az akaraterőre, méghozzá teljesen megszünteti.
Soha nem felejtem el a második munkahelyemen, ahol igazából először éreztem azt az „igazi gyilkos stresszt”, azt az „igazi most aztán, lerombolom az egészségedet, stresszt”, azt az „igazi a burnout nagyon-nagyon közel van Anita” stresszt. A második cégemnél dolgoztunk, irodában voltam és rettentően sok felelősség volt a vállamon, mindemellett egy termelési osztály tartozott alám.
Ami azt jelentette, hogy nekem kellett nekik meghatároznom, azt hiszem 12-14 embernek, hogy mikor mit gyártsanak. Mindeközben percenként csörgött a telefonom, nem csak a főnök hívott, hanem a munkatársak hívtak is, de még a vevők is engem hívtak, megrendelésekkel, mindenféle problémákkal stb.
Kint 40 fok volt, nyár volt a klíma bedöglött és aznap még semmit nem ettem. Délután volt, órák óta meg sem álltam, arra nem volt időm, hogy felnézzek az asztalomtól és éreztem, volt egy pillanat, amikor hirtelen csöngött a telefon és megfordultam, hogy felkapjam a telefont és megszédültem.
Éreztem, hogy a stressz elárad, elterjed az egész testemben. Felemészti a testemet forrongott a vérem tök vörös voltam, éreztem, hogy a vérnyomásom az egekben van. Akkor hirtelen megszédültem, és eszemhez kaptam, hogy úr Isten mit csinálok, megálltam egy pillanatra. Ez a hajtás ment már hetek óta a cégben és alig ettem és rosszul aludtam és nagyon-nagyon közel voltam egy burnout-hoz.
Szerencsére ebben a pillanatban az eszemhez kaptam és azt mondtam, hogy nem, ennyi elég volt. Akár milyen bután is hangzik felálltam és megszólaltam: „leszarom”. És kimentem az irodából és hazamentem mondtam, hogy az e-mailek reggel 6-kor is ott lesznek még a postafiókomban.
Persze ezzel nem azt akartam szemléltetni, hogy ne törődj a munkáddal, és hagyd abba a munkát abban a pillanatban, amikor egy kicsit soknak tűnik. Nem. Ezzel csak azt akartam szemléltetni, hogy tudni kell, hogy hol a határ. Mivel a burnout a mai népnek a betegsége, a te feladatod az, hogy odafigyelj magadra, mert sajnos senki más nem fog.
Az első pontban a stressz. A stressz az az egy dolog, ami radikálisan le tudja csökkenteni az akaraterődet, ezért próbálunk meg odafigyelni saját magunkra. Hogyan csökkenthetjük a stresszt?
Tudom, hogy nincs mindenkinek rá lehetősége, de próbáljunk meg sokat aludni, egészségesen étkezni, vicces dolgokat nézni, vicces filmeket nézni, sokat lenni jó barátokkal, sokat kacarászni. Esetleg egy kellemes masszázs, egy fürdő gyertyafénnyel, egy fényfürdő, esetleg szauna, egy jó könyv, egy kiruccanás, egy utazás, esetleg sport, ami amúgy nagyon egészséges, vagy egy egész hétvégés döglés és alvás.
Ezek mind-mind nagyon jó megoldások arra, hogy lecsökkentsük a stresszt, és ezáltal dolgozzunk az akaraterőnkön. Megőrizzük napközben jobban az akaraterőnket.
A másik dolog, amit tehetünk az akaraterőnk erősítéséért illetve megőrzéséért az a döntéseinknek a lecsökkentése. Mark Zuckerbergnek a Facebook tulajdonosának állítólag 20 ugyanolyan öltönye van, 20 ugyanolyan inge van, 20 ugyanolyan cipője van.
Reggel sport és zuhanyzás után csak beleugrik az outfit-be és úgymond „good to go” rögtön megy is a munkahelyére. Ezzel lecsökkenti a reggeli ‘úr Isten mit vegyek fel, melyik nyakkendő megy ehhez az öltönyömhöz’ döntéseket, és ezzel megőriz egy jó nagy adag akaraterőt, amit majd napközben másra fog tudni felhasználni.
Harmadik pontban megemlíteném a meditációt, amire minden sikeres ember esküszik és rengeteg ember csinálja, mivel állítólag a meditáció alatt olyan neuro-kapcsolatok jönnek létre az agyban, amik erősítik az akaraterőnket.
A következő pontban had említsem meg ismét a glukózt, mert szerintem arról nem esett annyira sok szó. A glükóz, amint mondtam az agynak az üzemanyaga az egy olyan dolog, ami hogyha elfogy, vagy tényleg lecsökken, akkor az agy nem fog tudni megfelelően működni. Ezáltal nem lesz elég akaraterőd sem.
Több helyen olvastam már és hallottam is, hogy alacsony glikémiás indexű dolgokat kell enni, mint pl. magvak, mogyoró, hal sajt egészséges olajok és hús és ehhez hasonló dolgok. A nap folyamán többször, kis mennyiségben, hogy fenntartsuk úgymond, az agynak a glukóz ellátását.
Magyarul, hogy ha az agy megfelelő mennyiségű glükózt kap, természetesen magas minőségű táplálékokból, akkor az agy is sokkal jobban fog funkcionálni. Ezzel együtt ez az úgynevezett prefrontális kéreg is jobban fog tudni működni. Amikor én ezeket olvastam nekem az volt a legérdekesebb, tehát az „aha” momentum, hogy az akaraterőnk tényleg véges.
Amikor reggel felkelünk, bizonyos mennyiségű akaraterővel kelünk fel és nézünk neki a napnak.A fenti kis tippekkel, taktikákkal, nem csak meg lehet óvni az akaraterőnket, de ugyanúgy erősíteni is lehet az akaraterőnket. Sokan közületek ismeritek azt a szólást, hogy „If you don’t use it you lose it.”, ha nem használod, akkor elveszíted.
Sokan az akaraterőt az izomhoz hasonlítják. Ha tényleg az ember minden nap dolgozik rajta és kilép a komfortzónájából, akkor erősödik ez a bizonyos akaraterő. Mindenképp tudom nektek ajánlani, hogy olvassátok, el mindkét könyvet. Az interneten rengeteg szuper információ van fent az akaraterővel kapcsolatban.
Ismét elmondanám, hogy csodát ne várjatok tőle! Ha dolgoztok és erősítitek, az akaraterőtöket sokkal nagyobb sikereket lehet elérni és megkönnyíti az életeteket is.
Még mielőtt elbúcsúzom, röviden elmondom a pontokat, amiket te is tudsz használni ahhoz, hogy megerősítsd azt a bizonyos akaraterőd:
- az alacsony glikémiás indexű ételek folyamatos fogyasztása, hogy az agyat megfelelő glükózzal tudjuk ellátni a nap folyamán.
- meditáció, sport, megfelelő alvás, stressz-csökkentés is és, ami személy szerint számomra egyik legfontosabb, az a döntéshozatalok tudatos lecsökkentése a mindennapokban.
- reggelente légző-gyakorlatokat végezni és ugyanúgy napközben is. Becsukni a szemet és pár nagy mély lélegzetet venni.
- Plusz persze önfejlesztés, önfejlesztés, és önfejlesztés…
